你是否会担心自己会错过一些重要的信息或机会，从而不断地刷新社交媒体，以确保不会错过新的信息、活动或事件？你是否在看到陌生人的“完美生活”时，暗自发问“我是不是浪费了自己的人生”？

如果你也有过这些感受，别担心，你不是一个人在“内耗”，这其实是“错失恐惧症”的典型表现。

一、“错失恐惧症”是什么

“错失恐惧症”（Fear of Missing Out，简称FOMO），是一种现代社交焦虑。

它指的是个体对于错过社交活动、事件、新闻或体验而感到焦虑和不安甚至自我怀疑，导致他们感到自己与社交圈子或主流社会脱节。

二、为什么我们会陷入“错失恐惧”

1.社交媒体的“光鲜表面”

社交平台放大了他人的精彩，更多展示了他人的“高光时刻”，而过滤掉了现实生活中人们工作疲惫、家庭琐碎等日常。

这种“选择性展示”会形成认知偏差，让用户下意识拿自己的普通生活与他人的“精彩切片”对比，产生“别人都在享受人生，我却停滞不前”的错觉，进而触发FOMO。

2.即时性文化的“追赶压力”

数字时代，资讯、消息传播速度极快，从热点事件到朋友圈动态，都要求“即时获取”。

人们会担心错过群里的关键讨论、朋友的邀约、行业的新动态，生怕自己因“反应慢”而“落伍”或“缺席”重要场合，这种对“时效性”的过度追求，让“怕错过”成为常态。

3.内心的不安全感驱动

FOMO的深层根源是内心的不安全感，核心是害怕不被认可。

当看到他人参与某项活动、融入某个圈子时，若自己未参与，会下意识怀疑“是不是被排斥”“我不够重要”，担心失去社交联结和归属感，这种对“被抛弃”的恐惧，会不断放大“错失”带来的焦虑。

三、如何缓解“错失恐惧症”

1.设定“无手机时间”

比如晚餐后1小时或者睡前半小时，把手机放下，专注于当下的事——和家人聊天、读一本书，甚至只是发会儿呆。

你会发现，错过的那些“动态”，其实并没有影响你的生活，反而让你找回了内心的平静。

2.建立“自我价值清单”

当你因为“错过别人的精彩”而焦虑时，拿出一张纸，写下3件“今天我做到的小事”，比如“认真完成了一份报告”、“给家人做了一顿饭”“坚持运动了20分钟”。

这些小成就，能帮你从“与别人比较”的漩涡中抽离，意识到自己的生活也在有序前进。

3.学会“主动选择错过”

试着告诉自己：“我不可能抓住所有机会，选择一件事，就意味着要放弃另一件事。”如果专注于当前的重要项目，就接受错过其他提升自己的机会。

这种“主动放弃”，反而能减少内心的纠结，让你更投入地做好当下的事。

                                                                                                              （转自广大心中）