你是否有过这样的体验，明明很想做好一件事，却不敢让别人知道，你在努力复习时总要装作没怎么看，写DDL要说“随便弄弄”，仿佛努力是件需要遮掩的事，全力以赴成了难以启齿的秘密。

  一、什么是“努力羞耻症”

“努力羞耻症”并非一个临床医学术语，而是一个生动的社会心理现象描述词。它指的是，一个人为自己的努力感到尴尬、焦虑，甚至羞耻，并因此倾向于在他人面前隐藏自己努力状态的心理。

在公共场合表现得轻松、懒散，仿佛成功全靠“天赋”或“运气”，却在背后拼命用功。当努力被他人（如同事、同学、朋友）点破时，会感到强烈的尴尬和不自在。主动宣称自己“没复习”、“在摆烂”，以此来降低他人的期待，也为可能的失败准备一个“台阶”。就像“偷偷学习”的学生，他们享受努力的成果，却回避努力的过程被看见。简单来说，不是以努力为耻，而是以“被看到努力”为耻。

二、 什么导致了“努力羞耻症”

1.对“内卷”的集体疲惫与反感

“内卷”文化使得努力被异化为一种无意义的竞争。当大家普遍对“卷”感到厌倦时，公开努力就容易被等同于“卷王”，成为破坏氛围、抬高大家付出成本的“公敌”。为了避免被贴上这个标签，人们选择隐藏努力。

2.“同辈压力”与社交从众

心理在群体中，与众不同会带来压力。当周围人都表现出一种“松弛感”时，公开努力会显得格格不入，害怕被孤立、被议论。为了融入集体、获得认同，个体选择收敛自己的努力，以符合群体的“平均水平”。

3.对失败的恐惧与自我保护

这是一种心理防御机制：“如果我付出了100%的努力却还是失败了，那是不是证明我真的很差？” 为了避免这种对自我价值的根本性打击，他们宁愿营造一种“我没努力，所以失败很正常”的假象。这样，成功是“聪明”，失败也“不丢人”。

4.被误解的担忧

担心自己的努力会被解读为“功利”、“有心机”或“讨好上级/老师”，从而引来非议和排挤。

二、如何预防和应对“努力羞耻症”  

1.重构对“努力”的认知：在内心完成一个宣誓。“努力不是羞耻，是负责；不是浅薄，是深刻。”将努力视为对自己人生负责的表现，而不是与他人比较的工具。你的努力是为了超越过去的自己，而非打败别人。

2.拥有“被讨厌的勇气”：认识到你无法让所有人都满意。专注于自己的目标，拥有被少数人误解或讨厌的勇气，是成年人必备的心理素质。3.寻找志同道合的“小圈子”：主动靠近那些同样上进、能互相鼓励的伙伴。在一个积极的环境中，努力会成为常态，羞耻感自然会消散。

4.用“共同体”意识替代“竞争体”意识：强调团队合作和共同进步，让大家意识到一个人的成功可以带动整个团队，而不是零和博弈。

所以亲爱的你，不妨试着卸下那副“我没怎么努力”的面具，想要的就坦荡地去争取，热爱的就全情地去投入，努力不是羞耻，是你对生命的郑重承诺，是你与梦想之间的神圣对话，世界纷纷扰扰，耳边吵吵闹闹，我与我周旋，宁作我。

                                                                                          （转自河南财经政法大学心理健康教育中心）